Sugerencias nutricionales para el Adulto Mayor

 INCREMENTAR LA FRECUENCIA DE LAS COMIDAS

Pequeñas comidas son más fáciles de planificar y preparar. Seis comidas pueden ser más fácil para el sistema digestivo.

Mantener alimentos cocinados para que cuando falten ganas o energías, para solo calentar.

Mantener disponible productos fáciles de preparar, tales como frutas, leche, yogurt, queso y galletas, pan de grano entero, cereal con leche y abundante sopa.

Mantener a la vista los alimentos preferidos y comerlos en el momento acostumbrado aunque no tenga hambre. Si es necesario, poner una alarma que le recuerde comer.

Formar una red de ayuda mutua para hacer una cooperativa de compra de alimentos con amigos y vecinos.

Compartir las comidas cuando sea posible. La invitación a un amigo o pariente hace la comida más agradable.

INCREMENTAR EL CONSUMO DE CALORÍAS

Ir al dentista para problemas con los dientes, la boca, o la dentadura. Los cambios óseos propios de la edad afectan las dentaduras.

No limitar el presupuesto de alimentos ni privarse de las comidas favoritas.

Agregar queso a los sándwiches, ensaladas y guisados.

Merendar con queso y galletas.

Agregar leche líquida o en polvo a las sopas, estofado y cremas.

Comer yogurt con las comidas o como una merienda.

Tomar postres ricos en calcio: helado, yogurt helado, queso con fruta, natillas y pudines.

 AUMENTAR EL CONSUMO DE VEGETALES Y FRUTAS

Si la masticación es un problema, triturar o corte las frutas y vegetales en una trituradora, batidora o procesador.

Usar una papa horneada como una comida fácil y rápida.

Agregar vegetales a las sopas

No cocinar en exceso los vegetales y condimentarlos sólo cuando son cocinados al vapor, ligeramente salteados o preferirlos crudos.

Comprar frutas y vegetales frescos en temporada.

COMER MÁS FIBRA

Una variedad de panes de grano enteros y cereales proporcionan la fibra y vitamina B necesarias.

Los frijoles de todo tipo son una fuente importante de fibras.

Las pastas se presentan en muchas formas y se cocinan rápidamente, las integrales también son buen opción.

TOMAR MÁS LÍQUIDOS

Acompañar cada comida con un vaso lleno de jugo, leche o agua.

Saborizar el agua con limón.

Tomar agua antes, durante y después de pasar un tiempo fuera de casa.

Siempre es importante asesorarse por un profesional de la salud antes de modificar la dieta, ya que cada persona es diferente y tiene diferentes requerimientos, considerando, además, la presencia de enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión, entre otras.